TEHNIKA KRAULA
Potpuno novi način plivanja, kraul, razvio se u 20 veku. Za ovu tehniku je karakterističan da u delić sekunde kordiniran rad ruku i glatka tranzicija od jedne faze zaveslaja do sledeće. Tokom svih promena telo zadržava hidro-dinamičan položaj koji smanjuje otpor i produžava momenat kretanja. KLjUČNE TAČKE KRAULA ZAVESLAJ Tačkasta linija u obliku slova S pokazuje smer kretanja ruke u zaveslaju. Zaveslaj se sastoji od tri pokreta. Nakon ulaska u vodu šaka ide malo prema spolja. Nakon toga menja smer prema unutra i prelazi sredinu tela negde na polovini zaveslaja. Kada šaka prođe kukove zaveslaj se završava. Pokreti ispod tela, prema spolja i prema unutra proizvode jake impulse sile. Premda se ukupna brzina šake tokom zaveslaja povećava, dolazi do znatnog usporenja u trenutku kada jedan impuls završava, a drugi počinje.

POGLED SA STRANE 1. Pokazan je da u delić sekunde precizan sled pokreta: kada desna ruka uđe u vodu, leva započinje glavni deo zaveslaja. Obratite pažnju na visok položaj oba ramena.

2. Desna ruka je ušla u vodu, a leva je na pola zaveslaja. Obratite pažnju na označeno ubrzavanje leve ruke u poređenju sa desnom.

3. Kod potiska unazad levom rukom, glava se okreće zbog udaha. Leva noga udarcem na dole uravnotežava kretanje leve ruke prema gore.

4. Tokom pasivnog dela zaveslaja leve ruke, glava se vraća u prethodni položaj. Desna ruka započinje glavni deo zaveslaja. Telo je u krajnjoj tački rotacije na levu stranu.

5. Kada leva ruka počne ulaziti u vodu desna ruka je počinje pratiti što zaveslaju daje savršenu simetričnost.

6. Leva ruka je potpuno u vodi, a glava se nalazi u osi tela. Ovo je osnovni aspekt zaveslaja – glava je uronjena u trenutku kada ruka ulazi u vodu. Obratite pažnju na pravi ugao izmeću dve ruke.

7. Desna ruka ubrzava, u poređenju sa sporim pokretima leve ruke.

8. Mehurići koji nastaju usled kretanja leve ruke pokazuju postajanje sile potiska, a desna ruka je ostavila mehuriće u obliku kruga koji označavaju završetak zaveslaja.

POGLED SPREDA Ruka se najsporije kreće na početku zaveslaja. Brzina ruke u tom trenutku približno je jednaka brzini kretanja tela. Prebrz ulazak šake u vodu smanjuje brzinu plivanja. Za vreme ulaska ruke u vodu i prvog dela zaveslaja, lakat se nalazi iznad šake. Visoki položaj lakta osigurava jaku polugu i visoki položaj tela, međutim, to je samo prolazna faza zaveslaja i visoki položaj lakta nesme se zadržati predugo. Na polovini zaveslaja lakat bi trebao biti maksimalno savijen, pod uglom od 90 stepeni. Nakon ulaska u vodu, šaka kratko vuče na dole i gore nešto više od širine ramena do tačke kada menja smer prema nazad. Od ove tačke do kraja zaveslaja šaka ubrzava kroz svoju zakrivljenu putanju. Ubrzanjem šake nastaje dodatna sila koja plivaču omogućuje da pređe veću udaljenost sa svakim zaveslajem. Dok šaka ubrzava stvarajući dodatnu silu, druga ruka klizi prema tački ulaska u vodu sa znatno manjom brzinom. Ulazak šake u vodu je spor, u suprotnom bi se poremetio moment kretanja druge ruke. Telo se ravnomerno vrti oko svoje ose, to vrtenje je prirodan pokret koji poboljšava hidrodinamičan položaj tela u vodi i istovremeno angažuje velike mišične grupe tela. Blagovremeno zaveslaja u odnosu na rotaciju tela osigurava se tako što u početku zavesla telo se rotira na stranu ruke koja se nalazi ispred, a na završetku zaveslaja telo se rotira na suprotnu stranu. U pasivnom delu zaveslaja ruka se odmara, lakat ima visok položaj a podlaktica se prenosi lagano napred u polukrugu do trenutka kada je šaka 5-10cm ispred lica. Tada šaka ulazi u vodu na zamišljenoj liniji produžetka pazuha. Lakat je savijen i malo podignut u odnosu na zglob. Dok se ruka ispruža plivač dopušta telu da nastavi kretanje koristeći moment kretanja stečen predhodnim zaveslajem. Pasivni deo zaveslaja pažljivo se kontroliše jer utiče na hidrodinamičan položaj tela i ravnotežu. Početna polukružna faza ovog dela zaveslaja drži telo u ravnoteži kada suprotna ruka započinje zaveslaj. Drugi deo pasivnog dela zaveslaja, kada saka ispred lica klizi kroz vodu prema napred, pomaže boljoj rotaciji tela.
